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发布: 2010-11-09 12:54:52 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

   

  9折叠式



 

  在平板式的基础上,弯曲膝盖着地,抬起臀部指向天花板,放低胸部触到地板,下巴着地,双手摊开撑在地板上,手肘向后。



 

  锻炼部位:胳膊,背部。

   

  10山式



 

  站立,双脚靠拢或者与臀部同宽,双臂位于身体两侧,肩膀向后靠,背部伸直,抬起胸部。



 

  锻炼部位:背部,腿部。

   

  11前驱弯曲式



 

  上身向下弯曲,双手着地,手掌摊开撑在地板上,脸面贴着腿部,放松身体。



 

  锻炼部位:背部,腹部。

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