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发布: 2010-11-09 13:37:42 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

 



   动作六 仰卧束角势

  步骤:平躺于瑜伽垫上,两腿保持弯曲,分开到自己的极限,脚掌相对贴近腹股沟及会阴,双手握住脚踝。

   功效:这个动作对女性非常有好处,它主要是针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲劳、恢复身体活力都有很大的帮助。

   Tips:脚掌相对贴近腹股沟及会阴,注意手握脚踝,脚跟贴近身体。

   动作七 排气势

  步骤:平躺于瑜伽垫上,屈起一腿,两手交叉相握抱住屈腿,同时绷脚,另一腿保持伸直,脚尖向上。

  功 效:顾名思义就是排出你身体里的浊气,促进你的肠胃功能。

  Tips:抱紧弯曲腿的小腿,往胸腔的方向拉伸。

   动作八 犁势

  步骤:平躺于瑜伽垫上,并拢双腿,缓慢抬起举过头顶,踩到地面,双手扶腰部,调整姿势保持稳定。

  功 效:加强脑部的血液循环,平稳情绪,焕发活力。

  Tips:这个动作一定要在充分热身后才能做,如果是初学者,可以做半犁势,比较容易完 成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板,下巴放松,不要紧贴胸部。

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