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发布: 2013-04-21 17:24:52 | 来源: www.tjyoga.com | 编辑: | 查看: 次 |

  知道了要注意的4个错误之后,下面为瑜伽初学者推荐三式瑜伽减肥动作,平板式、猫式及儿童式,这三式动作简单不难完成,可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解决这三大部位问题,不妨试试为以下三式瑜伽减肥动作。

  平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

  ①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。

  ②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。

  ③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。

  ④重复3-5次。

  猫式瑜伽 30秒提臀

  ①跪在地板上,小腿紧贴地板。

  ②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。

  ③背部向上拱起,收紧腹部。

  儿童式瑜伽 瘦全身

  ①坐立,臀部坐在双脚脚跟上。

  ②身体向前倾,伸直双臂置于身体前方,胸部置于膝盖上,前臂紧贴地板,做成儿童式。

  ③放松身体,慢慢呼吸。

  这是不可错过的瑜伽减肥动作,适合初学者,并每次只需几十秒钟,加起来也不过2分钟,每天练习有效改善腰部、腿部及臀部肥胖问题,同时塑造最匀称漂亮的身体线条。

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