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发布: 2010-09-27 23:07:30 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  合十金刚坐跪姿

   1 预备动作

功能:美化胸部曲线

双手合十置于胸前,保持自然呼吸。膝盖并拢,脚背著地,臀部坐在脚跟上 面,放松肩膀,收起下巴。 
 

   2 跪姿引体向上

功能:修长手臂线条

吸气,臀部离地,双手往上延伸。夹紧臀部,收缩复部,挺直脊柱,放松肩 膀,收起下巴。 

   3 三角式L型跪姿

功能:加强臀腿肌力

吐气,将右脚伸直向右推出,此时左膝要维持在髋关节及肩关节的正下 方,收缩腹部,挺直脊柱。 

   4 三角式跪姿侧湾

功能:加强柔软度

吸气,吐气,右手往下抓住右脚脚踝或脚背,左手伸直过头,手心朝下,慢 慢往右侧下压延伸出去,下巴自然收缩。

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