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发布: 2010-11-09 13:44:49 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

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  肩立式

1.仰卧于地面上,手脚自然伸展;

2.屈膝,抬起双腿,腹背用力,让身体离开地面,用手支撑背部;

3.调整身体和双手的位置,双腿慢慢向上伸直,脚尖绷直,下巴贴近身体;

4.保持自然呼吸,停留30秒,慢慢恢复。   

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  蝗虫式

1.俯卧在地面上,双手放在身体两侧;

2.慢慢向上抬起右腿,保持平行;

3.慢慢抬起左腿,让左腿与右腿与地面成45度,双手可以放在盆骨下方,减缓盆骨与地面的摩擦。

4.保持30秒钟,慢慢恢复。

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  三角伸展式

1.双脚分开比肩宽,左脚脚尖向左,双臂水平伸直,背部挺直;

2.屈左膝,身体慢慢贴近左大腿,右腿向右拉伸伸直,左手向下触地,手掌放在左脚外侧,右手向上伸直,双臂成一直线;

3.让身体紧贴左大腿,右臂紧贴头部向左拉伸,头部向上,眼睛看向天花板;

4.保持30秒,慢慢恢复,换侧重复。

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