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发布: 2010-07-01 08:22:43 | 来源: 39健康网 | 编辑:www.tjyoga.com | 查看: 次 |

  每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”,比如,很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病;做演员的大部分都有胃病……经常坐办公室的 就容易患上“收缩症”。想想看,在打字的时候,开会的时候,是不是身体自然不自然就贴近了电脑或者桌面?下班之后赶着回家自觉不自觉地就把上半身前倾,甚 至弓腰驼背?身体越来越不挺拔,越来越习惯于向中心靠拢,看上去个子也比原来矮了许多,所以谓之“收缩症”。


蜥蜴式就是治疗“收缩症”的一个良方,它可以伸展肩胛骨,扩张胸膛,使身姿挺拔。


  练习 蜥蜴式


1、俯卧在地板上,双腿并拢向后伸展,脚背贴地,双手小臂着地,置于胸下,支撑起上半身。


2、两膝部用力,向上抬起臀部。


3、呼气,把胸部下压,直至贴在地板上,保持这个姿势呼吸5次。


4、吸气,抬起上半身。


5、呼气,还原至起始姿势。


练习功效:温暖和延长脊柱,伸展肩胛骨,扩张胸膛,纠正不良体态。


体验分享:蜥蜴式最舒服的动作就是步骤3,感觉整个肩膀和胸膛都被打开,肺中的浊气也被挤压出来,练习过后全身清爽。

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