我要投稿 收藏本站

当前位置: 首页 > 健身瑜伽 > 办公室瑜伽 -> 文章内容

北京快3网上投注

发布: 2010-07-19 14:43:42 | 来源: | 编辑:天津古梵瑜伽 | 查看: 次 |

     做这些动作每天坚持1分钟,就能缓解上班族的背疼。

    冰山式

    这个动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

    一、上身挺直,盘腿坐下。

    二、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

    三、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

    四、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

    注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

    手部抬升式

    这个动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

    一、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

    二、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

    三、展开双臂与肩同高,停6秒。

    四、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

    五、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

相关文章

精彩推荐

更多关于“办公室瑜伽”的文章

瑜伽资讯

简介:爱美,是每一个女人的天性!每天瑜伽,让您更健康、更美丽!

热门排行榜TOP

本周TOP10