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发布: 2018-06-11 03:38:57 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |
 

瑜伽能有效缓解办公族久坐僵硬的肌肉,舒缓身心,同时解压消除疲劳。瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性衡性,让你的身材更苗条柔美。下面和小编一起来学习办公室瑜伽,轻松减压消除疲劳。

 

办公室瑜伽

 

第一步:

 

坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。

 

第二步:

 

与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

 

第三步:

 

身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。

 

第四步:

 

上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。

 

第五步:

 

坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。

 

第六步:

 

双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

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